Kajakteknik - billeder og video

Kajakroning er fantastisk træning for arme, skuldre, bryst og de store muskelgrupper i ryggen, maven, sæde- og benmuskler.

Rotaget er nedenfor inddelt i tre faser.

1. Isætningsfasen

Fokusér på at strække armen i øjenhøjde og sætte pagajen i vandet langt fremme

  • Spænd op i kroppen, mens hånd og skulder føres frem
  • Placer pagajen lodret i vandet tæt ved kajakken uden at plaske
  • Tryk mod forsparket i den side, hvor du skal trække (dette tryk skifter fra side til side)

Roteknik - isætningsfasen

2. Kraftfasen

Fokusér på træk, dynamisk spændning og rotation i overkroppen

  • Træk i pagajen og rotér overkroppen i en sammenhængende bevægelse
  • Det er kajakken, der trækkes frem, mens pagajen holder presset mod vandet
  • Den modsatte arm trykker pagajen frem i øjenhøjde
  • Stop trækket, når din albue er ud for hoften
  • Fortsæt kun trækket, hvis du roterer i kroppen

Roteknik - træk-skub fasen

3. Afviklingsfasen

Fokusér på at afslutte taget, løfte albuen og strække dig frem igen

  • Løft albuen og pagajen ud af vandet uden at skovle vand med op
  • Hold albuen under skulderhøjde og hånden til øjenhøjde
  • Tryk hånden med strakt håndled dialognalt frem mod kajakkens spids
  • Pagajen svæver parallelt med vandet til du påbegynder isætningen (hold spændingen i kroppen)
  • Skift gradvist trykket mod fodsparket (trykket forplanter sig i hoften og indleder rotationen)

Roteknik - overgangsfasen

Billederne viser den norske roer Knut Holmann.

 

På YouTube kan du finde mange kajakvideoer, der er et godt værktøj til at forbedre teknikken.

Se et lille udpluk her: