Kajakroning er fantastisk træning for arme, skuldre, bryst og de store muskelgrupper i ryggen, maven, sæde- og benmuskler.
Rotaget er nedenfor inddelt i tre faser.
1. Isætningsfasen
Fokusér på at armen i øjenhøjde ikke kommer for hurtigt frem. Den lave arm sætter pagajen i vandet så langt fremme som muligt
- Spænd op i kroppen, mens hånd og skulder føres frem
- Placer pagajen lodret i vandet tæt ved kajakken uden at plaske
- Tryk mod forsparket i den side, hvor du skal trække (tryk skifter fra side til side)
![Roteknik - isætningsfasen](https://clubportalne.blob.core.windows.net/sitesite2519711890280440179/f/Billeder/Voksne/Roteknik---1-isaetningsfasen.jpg)
2. Kraftfasen
Fokusér på træk, dynamisk spændning og rotation i overkroppen
- Træk i pagajen og rotér overkroppen i en sammenhængende bevægelse
- Det er kajakken, der trækkes frem, mens pagajen holder presset mod vandet
- Den modsatte arm trykker pagajen frem i øjenhøjde (pagajens vinkel mod kroppen skal holdes spids eller ret så længe som muligt)
- Stop trækket, når din albue er ud for hoften
- Fortsæt kun trækket, hvis du roterer i kroppen
![Roteknik - træk-skub fasen](https://clubportalne.blob.core.windows.net/sitesite2519711890280440179/f/Billeder/Voksne/Roteknik---2-traek-skub-fasen.jpg)
3. Afviklingsfasen
Fokusér på at afslutte taget, løfte albuen og strække dig frem igen
- Løft albuen og pagajen ud af vandet (knoerne opad) uden at skovle vand med op
- Hold albuen under skulderhøjde og hånden til øjenhøjde
- Rotér i kroppen og før hånden strakt dialognalt frem mod kajakkens spids
- Pagajen svæver parallelt med vandet til du påbegynder isætningen (hold spændingen i kroppen)
- Skift gradvist trykket mod fodsparket (trykket forplanter sig i hoften og indleder næste rotation)
![Roteknik - overgangsfasen](https://clubportalne.blob.core.windows.net/sitesite2519711890280440179/f/Billeder/Voksne/Roteknik---3-overgangsfasen.jpg)
Billederne viser den norske roer Knut Holmann.
På YouTube kan du finde mange kajakvideoer, der er et godt værktøj til at forbedre teknikken.
Se et lille udpluk her: