Kajakroning er fantastisk træning for arme, skuldre, bryst og de store muskelgrupper i ryggen, maven, sæde- og benmuskler.
Rotaget er nedenfor inddelt i tre faser.
1. Isætningsfasen
Fokusér på at armen i øjenhøjde ikke kommer for hurtigt frem. Den lave arm sætter pagajen i vandet så langt fremme som muligt
- Spænd op i kroppen, mens hånd og skulder føres frem
- Placer pagajen lodret i vandet tæt ved kajakken uden at plaske
- Tryk mod forsparket i den side, hvor du skal trække (tryk skifter fra side til side)
2. Kraftfasen
Fokusér på træk, dynamisk spændning og rotation i overkroppen
- Træk i pagajen og rotér overkroppen i en sammenhængende bevægelse
- Det er kajakken, der trækkes frem, mens pagajen holder presset mod vandet
- Den modsatte arm trykker pagajen frem i øjenhøjde (pagajens vinkel mod kroppen skal holdes spids eller ret så længe som muligt)
- Stop trækket, når din albue er ud for hoften
- Fortsæt kun trækket, hvis du roterer i kroppen
3. Afviklingsfasen
Fokusér på at afslutte taget, løfte albuen og strække dig frem igen
- Løft albuen og pagajen ud af vandet (knoerne opad) uden at skovle vand med op
- Hold albuen under skulderhøjde og hånden til øjenhøjde
- Rotér i kroppen og før hånden strakt dialognalt frem mod kajakkens spids
- Pagajen svæver parallelt med vandet til du påbegynder isætningen (hold spændingen i kroppen)
- Skift gradvist trykket mod fodsparket (trykket forplanter sig i hoften og indleder næste rotation)
Billederne viser den norske roer Knut Holmann.
På YouTube kan du finde mange kajakvideoer, der er et godt værktøj til at forbedre teknikken.
Se et lille udpluk her:
